Cliente: Mario Rossi
Obiettivo: Forza
Livello: Intermedio
Data inizio: 18/08/2026
Durata: 8 settimane
Frequenza: 3 allenamenti/settimana
Note: Programma forza 8 settimane
Sessione A
Squat con bilanciere
Serie: 4
Ripetizioni: 4-5-5-6
Recupero: 90 sec
RIR: 1
Carico: 80 kg
Tempo: 3-1-1
Note: Controllare assetto del tronco e stabilità delle ginocchia