Gruppo muscolare
Quadricipiti, Femorali, Glutei
Attrezzatura
Bilanciere
Errori comuni
Perdere la stabilità del tronco; sollevare i talloni; perdere il controllo delle ginocchia; modificare eccessivamente la posizione della colonna; utilizzare un carico superiore alle proprie capacità; eseguire la discesa senza controllo.
RIR consigliato
2
Progressione
Front Squat / Squat con pausa / Aumento progressivo del carico
Regressione
Goblet Squat / Box Squat / Squat a corpo libero
Note trainer
Controllare assetto del tronco, stabilità di ginocchia e piedi, profondità compatibile con mobilità e controllo del soggetto. Adeguare carico e ROM al livello individuale.